三高的人该吃些什么菜好？

肉类、海产类各类瘦肉；鱼及贝壳类海产如带子、蚬；浸盐水的罐头鱼，其他贝壳类海产如虾、龙虾、蟹、鲍鱼等。以上食物以每天5"6两为适合。　　蛋类蛋白，各类蛋黄每星期不宜超过2只 　 干豆及硬壳果类干豆如蚕豆、红豆、绿豆；硬壳果如莲子、栗子。　豆制品如豆腐、豆干、素鸡、腐竹、腐皮、淡豆浆、无糖豆腐花。　　奶类脱脂奶或脱脂奶粉；低脂酸乳酪。　　主食类白饭、米粉；全麦面包、全麦饼干、糙米、麦皮。　蔬果类新鲜瓜、菜及水果；红薯、芋头等根茎类食物。　　油类含不饱和脂肪的植物油和芥花籽油、花生油、粟米油、纯正菜油、黄豆油、麻油。　饮品如清茶、淡咖啡、矿泉水、苏打水、代糖汽水；去油清汤等.肉类、海产类各类瘦肉；鱼及贝壳类海产如带子、蚬；浸盐水的罐头鱼，其他贝壳类海产如虾、龙虾、蟹、鲍鱼等。以上食物以每天5"6两为适合。　　蛋类蛋白，各类蛋黄每星期不宜超过2只 　 干豆及硬壳果类干豆如蚕豆、红豆、绿豆；硬壳果如莲子、栗子。　豆制品如豆腐、豆干、素鸡、腐竹、腐皮、淡豆浆、无糖豆腐花。　　奶类脱脂奶或脱脂奶粉；低脂酸乳酪。　　主食类白饭、米粉；全麦面包、全麦饼干、糙米、麦皮。　蔬果类新鲜瓜、菜及水果；红薯、芋头等根茎类食物。　　油类含不饱和脂肪的植物油和芥花籽油、花生油、粟米油、纯正菜油、黄豆油、麻油。　饮品如清茶、淡咖啡、矿泉水、苏打水、代糖汽水；去油清汤等.