降低期待值敏感度的办法

降低目标值是指降低目标值，从而提高自信心。可以通过增强自信心、改变不良生活方式、改变观念、加强运动、药物治疗等方法来达到提高自信心的目的。

1、增强自信心：增强自信心的方法包括增强自我的信心，做自己的主人，避免在乎自身的价值。同时在生活当中应激处理时，可将自身当中的不良情绪和苦恼向外宣泄，有助于提高自信心;

2、改变不良生活方式：降低目标值的方法包括适当降低工作和学习强度，避免频繁加班，学会劳逸结合，并保证充足睡眠，合理休息能够使身体和大脑得到充分的休息，有利于在思想上和身体上放松，进而缓解自身压力;

3、改变观念：不能够以单一的理论来看待自身的优缺点，要客观看待自身的优缺点，同时要改变自身的观念，自我感觉满足就是最好的结果，适当的增加目标值可提高自信心;

4、加强运动：运动能够促进血液循环，提高身体素质，可在运动过程中增加自信心。同时在运动过程当中还能够使人释放压力，缓解精神和心理压力，有助于提高自信心;

5、药物治疗：如果由于一些疾病导致的自信心下降，可以通过药物治疗来提高自信心，比如患有抑郁症的人群，可以遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。如果是由于焦虑症导致的自信心下降，可以遵医嘱使用盐酸丁螺环酮片、劳拉西泮片等药物进行治疗。

如果出现自卑等心理，建议及时去医院心理科就诊，通过心理测评等检查明确情况，并及时进行治疗。