降低期待减少依赖戒掉敏感

降低确定性非常困难，因为在压力下情绪会出现变化，有时会启动，有时会消失，所以降低确定性很难做到无限制的降低目标，也就会降低自信心，出现无限制的自我牺牲。降低确定性很难做到无限制的降低目标，也就会降低自信心，出现无限制的自我牺牲。降低确定性是指降低自己的自信心，降低自信心的行为。有的人把降低目标看得过于简单，比如以让自己变得更优秀、自信的方式来降低自信心，实质上降低了自信心，这是不成熟的行为。自信心降低时，可以通过增强自信心的方式来实现，比如以下几种方法：

1、积极的自我暗示：要相信自己的优点，相信自己的长处，也可以积极的自我肯定，给自己积极暗示，当自己在做的时候发现自身优点，让自己有自信心;

2、增加兴趣爱好：多做一些自己感兴趣的事情，比如听音乐、看书、画画等，多和人交流，可以丰富自己的想象力，也可以在和朋友谈心时使用真实的感受，增强自信心;

3、保证充足的睡眠：每天保证充足的睡眠，不要熬夜，睡眠不足会导致大脑疲劳，白天精神状态不佳，容易产生自卑心理;

4、转移注意力：在压力比较大时，可以通过听轻音乐、运动、看电影等方法来缓解压力，也可以培养一些兴趣爱好，比如画画、做饭等，以做到自我充实，从而增强自信心;

5、心理咨询：如果自卑心理已经发展成为疾病，比如焦虑症、抑郁症等，则需要及时的心理咨询治疗，在专业心理医生的指导下，通过心理疏导改善情绪。

在降低自信心的同时，不建议降低确定性，因为无论是为了什么目的，都没有必要去降低自信心。