降低期待敏感度的方法有

降低目标敏感度的方法，主要是加强自我调整，可以通过增强自信心、改变不良生活方式、改变不良教育方式、改变个人习惯等，达到降低目标敏感度的目的。如果长期存在目标敏感度过高，建议及时就医，明确是否存在心理疾病，如抑郁症等。

1、增强自信心：增强自身信心是提高目标敏感度的根本措施，因此在生活中应当增强自身信心。例如通过深呼吸、加强运动等方式，尝试挑战自我，提高目标敏感度;

2、改变不良生活方式：目标敏感度高的人群，大多处于不良的生活习惯中，如熬夜、吸烟、饮酒、睡眠不规律等。因此，在日常生活中应当保持良好的生活习惯，避免长期熬夜，早睡早起，并适当进行运动，不仅可以提高自身素质，还可以提高目标敏感度，使其恢复;

3、改变不良教育方式：目标敏感度高的人群，可能存在性格缺陷，如追求完美，使自身存在过度保护的想法，容易降低目标敏感度。因此，在日常生活中应当改变不良的教育方式，增强自身信心，避免过度保护自身，也可以通过培养兴趣爱好，向自身目标树立目标;

4、改变个人习惯：存在目标敏感度高的人群，应当改变不良生活习惯，如睡前观看恐怖电影、过度使用电子产品等。尽量在每晚11点前上床睡觉，早上按时起床，并保持心情愉快，以便于提高目标敏感度;

5、其他：也可以通过定期旅游、听音乐、看电影等方式，缓解不良情绪，增加目标敏感度，同时可在专业的心理医生指导下进行心理疏导，以便于控制目标敏感度。