降低期待敏感度的方法

降低目标敏感度，需要进行自我调整，可以运用增强自信心、改变不良生活方式、改变观念等办法。如果患者伴有抑郁、焦虑等症状，还可以进行心理治疗。

1、自我调整：目标敏感度高可能是自我价值比较高的表现，所以在目标敏感度高时，可以适当降低目标值，达到增强自信心的目的。需要注意提高自信心，增强自我的承受能力，可以通过增强自信心的方式来缓解抑郁、焦虑的情绪;

2、增强自信心：增强自信心可以多与他人进行沟通，了解自己的优点，也可以多参加公益性活动，适当提高人际交往的能力，还可以通过多读书、多参加体育活动等，丰富知识面，提高自信心;

3、改变不良生活方式：目标敏感度高的患者需要改变不良的生活方式，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间，可以在睡前喝一杯温牛奶，提高睡眠质量，使大脑处于充分的休息状态，同时避免在睡前摄入咖啡、浓茶等饮品，避免导致大脑过度兴奋，影响睡眠;

4、改变观念：目标敏感度高的患者需要改变观念，不可以凭经验进行减压，要学会接受自身存在的缺点，同时将目标适当降低，可以通过培养兴趣爱好，或者进行运动锻炼等，转移自身注意力，达到目标敏感度降低的目的;

5、心理治疗：如果患者伴有抑郁、焦虑等症状，建议及时去医院就诊，可以在医生的指导下进行心理治疗，常见的心理治疗有认知行为治疗、支持性心理治疗等。通过心理治疗改善认知，降低目标敏感度。