降低期待拒绝敏感壁纸

由于存在个体差异，所以对于降低期待值的方式方法，应根据个人的实际情况而定。而且降低期待值的过程中，如果心理承受能力较差，也可能会引起身体不适。所以，建议还是要学会接受和面对现实，不要过于担心。

1、运动：比如打羽毛球、跑步等，有利于缓解内心压力，从而可以帮助降低过于敏感的心理。在运动的过程中，也可以在一定程度上缓解紧张、焦虑的情绪;

2、倾诉：可以向朋友、长辈倾诉内心的真实想法，通过向他们倾诉内心的痛苦体验，来降低自己的期待值;

3、转移注意力：可以通过培养兴趣爱好，如听音乐、看电影等，有利于丰富自己的神经系统，从而缓解内心的压力，以此来降低自己的自信心;

4、积极应对：如果过于敏感，对某些事情过于纠结，反而会增加人际关系的敏感度。所以要积极应对应激事件，通过学习和工作、人际关系的调整等，缓解和改善自己的敏感性。尤其是对于夫妻感情不和或者是离异等，应该及时沟通、交流，从而积极解决问题，以此减少对自身的影响。

5、心理咨询：当过于敏感时，也可能会伴随心理问题，比如抑郁、焦虑等。有时还可能会引起躯体症状，比如头晕、头痛等。此时可以积极去心理科就诊，可以进行心理咨询，有利于缓解内心的焦虑、抑郁情绪。