降低敏感最有效锻炼方法

降低敏感度，可以通过运动锻炼、提肛运动、感觉训练、挤压法等锻炼方法来降低敏感度。但需要注意的是，在锻炼时，应当根据自身情况，量力而行，不要过于劳累，否则可能会损伤身体，出现不良后果。

1、运动锻炼：敏感度高可能与精神紧张、长期手淫、久坐等原因有关，可以通过运动锻炼进行降低敏感度，例如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，在运动过程中，可以加速血液循环，提高身体代谢能力，增强身体体质，从而使敏感度降低。另外，运动锻炼还可以提高大脑皮质的敏感性，有助于缓解精神紧张、焦虑等不良情绪，也可以辅助降低敏感度;

2、提肛运动：一般是在早晨进行，在早晨起床后做一次提肛运动，可以使肛门括约肌得到锻炼，使其逐渐变得敏感，同时可以增加盆底肌的肌肉力量，有助于预防子宫下垂、阴道前壁脱垂等情况，对于降低敏感度有一定的辅助作用;

3、感觉训练：可以通过听音乐、看书、做瑜伽等方式，来使大脑逐渐适应周围环境，对于提高敏感度有一定的帮助，也可以在大脑出现疲劳时，通过做深呼吸运动来缓解精神压力，使其逐渐适应周围环境;

4、挤压法：一般是在性交时，女性用拇指和食指放在阴道口，男性用中指和大拇指捏住阴茎，通过挤压使阴茎膨胀，从而降低敏感度。

此外，还可以通过其他方式来降低敏感度，若敏感度过高，对日常生活造成了困扰，建议及时就医，遵医嘱进行相关治疗。在锻炼时，应当根据自身情况量力而行，运动期间出现不适症状，要及时联系医生。