降低敏感训练法教学

降低敏感性的训练方法，主要是通过自我调节、与他人共同训练、培养自信心等方式。敏感性是指个体对于外界刺激反应的高度和自我控制能力，如果自我感觉比较低，就容易出现恐慌、焦虑、抑郁等消极情绪，影响日常生活、工作和学习。

1、自我调节：日常生活中可以通过积极的自我调节，来降低敏感性。例如增加体育运动，多进行有氧运动，如跑步、爬山、打球等。同时保证充足的睡眠，不熬夜，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，例如菠菜、苹果、橙子等。此外，自我调节能力较差的人群，还可以通过培养兴趣爱好，如听音乐、画画、看书等，来提高自我控制能力，从而降低敏感性;

2、与他人共同训练：敏感性高的人群，可以在与他人共同训练的过程中，通过正面应对、负面鼓励等方式，增加自信心，缓解敏感性。例如正视自己的不足，与他人积极交流，在他人的鼓励下树立自信心;

3、培养自信心：自我肯定是人生中重要的一部分，因此当自我感觉敏感时，可以培养自信心。例如在做运动的过程中，可以让自己保持积极的心态，给自己正面鼓励，做自己喜欢的事情等。正面应对负面鼓励，做自己喜欢的事情，也可以有助于提高敏感性;

4、其他：例如培养新鲜的兴趣爱好，注意培养广泛的兴趣爱好，可以做自己喜欢的事情，例如打羽毛球、游泳等。注意力较为集中，对外界的刺激反应较为敏感。

敏感性较高的人群，通常容易伴有抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。若通过自我调节、与他人共同训练、培养自信心等方法，仍不能改善敏感性较高的情况，可以寻求心理医生的帮助，正确认识自身问题，必要时可以进行心理治疗。