早射的锻炼方法

早泄是指射精时间过于短，一般少于一分钟者称为早泄，早泄的锻炼方法主要包括放松心情、改善生活方式、饮食调理、加强运动锻炼等。经过长期坚持，有助于提高性功能、延长性生活时间。

1、放松心情：对于精神过度紧张、焦虑的人群，建议放松心情，适当进行放松，比如深呼吸、转移注意力等，通过缓解内心的压力，从而延长性生活时间;

2、改善生活方式：建议养成良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜，同时还要戒掉手淫习惯，适当增加运动锻炼，有利于增强体质，对于延长性生活时间也有一定帮助;

3、饮食调理：建议以清淡、营养的饮食为主，可以多吃一些富含蛋白质、锌元素、硒元素的食物，比如牛肉、羊肉、海参、韭菜、枸杞等，有利于促进新陈代谢，增强精子活力，延长性生活时间;

4、加强运动锻炼：建议选择运动强度相对较小的运动项目，如慢跑、游泳、打羽毛球等，有助于增强体质，对于延长性生活时间也有一定帮助。

除此之外，早泄的人群还可以配合中药煎水坐浴进行治疗，常用中药有肉桂、川乌、细辛等，可以起到温阳补肾的功效，帮助延长性生活时间。但是中药治疗效果相对较慢，一般需要长期坚持使用，在医生的指导下合理使用药物，才有助于提高性生活质量，改善早泄的情况。