怎么让精子质量好

目前并没有让精子质量好的方法，但可以通过调整生活方式、饮食调理、避免不良习惯、加强运动锻炼等方式帮助提高精子质量。精子的质量对胎儿的发育有着重要作用，因此男性在备孕前建议进行精液常规检查。

1、调整生活方式：男性可以在平时适当进行运动锻炼，比如爬山、打羽毛球、打篮球等，有助于促进机体血液循环，同时也可以帮助提高身体体质，对于精子质量有一定的好处。男性在平时生活中还应避免熬夜、过度劳累，尽量保证充足睡眠，也可以适当进行户外运动，大量的汗液可以帮助降低皮肤温度，对精子质量有好处;

2、饮食调理：男性在平时应注意饮食多样化，可以多吃坚果类的食物，比如核桃、花生、板栗等，也可以多吃绿色蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，可以为机体补充各种维生素、微量元素等，保证营养均衡，对于提高精子质量有一定好处。男性平时还应避免挑食或者偏食，可以帮助身体补充各种营养，有利于精子生成;

3、避免不良习惯：男性应尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯，其中烟中的尼古丁、酒中的酒精可以影响精子生成，还可以影响睾丸生精功能，降低精子质量;

4、加强运动锻炼：男性可以在平时生活中多进行一些运动锻炼，比如跑步、爬山、游泳等，可以帮助提高身体体质，也有助于提高精子质量。

男性在平时生活中还应避免频繁进行性生活，以免对生殖器官造成过大刺激，同时还可以每周规律进行2-3次性生活，让精子保持较高质量。如果男性出现精子质量下降的情况，建议及时到医院男科就诊，进行精液常规检查，以明确诊断。