怎样锻炼勃起硬度

锻炼阴茎勃起的硬度的方法有很多，常见的有饮食调理、生活调理、运动调理等。如果男性存在勃起功能障碍，建议及时就医，在医生指导下进行对症治疗，以免耽误病情。

1、饮食调理：可以多吃韭菜、狗肉、羊肉、桑葚、枸杞子等补肾壮阳的食物，有助于提高性功能，辅助锻炼阴茎勃起的硬度。同时可使用韭菜、蜂蜜、葡萄、荔枝等进行食补，也有助于改善阴茎勃起的硬度。此外，需注意尽量避免食用炸鸡、烤肉、麻辣烫、啤酒等辛辣、刺激、油腻的食物，以免影响身体健康;

2、生活调理：建议养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠。同时也要避免频繁的性生活，适当地进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打球等，合理的性生活能够辅助锻炼阴茎勃起的硬度。但是，性生活过于频繁也容易引起肾虚，从而影响阴茎勃起的硬度;

3、运动调理：男性可以通过下蹲的方式，锻炼阴茎的勃起硬度。首先，可以蹲马步，脚跟紧贴墙壁，双脚距离微开，然后缓慢下蹲，双脚心相对，收回时呼气，站起来时吸气，建议每天可以反复进行锻炼，能够帮助提高阴茎的勃起硬度，改善勃起功能障碍;

4、其他：也可以通过挤压法、提肛运动等方式锻炼阴茎勃起的硬度。首先，可以用双手食指按压龟头，待龟头软化后，可示意女性停止刺激，然后轻柔地将包皮推开，露出龟头，再用双手食指和中指捏住龟头，停留几秒钟后，再由右手捏住龟头，左手食指轻轻捏住龟头，随后恢复原位，重复这个动作，可帮助提高阴茎的勃起硬度。