怎样才能性时间长

通常可以通过锻炼、改变不良习惯、调整心态、药物治疗等方式，才能使性生活时间长。正常情况下，男性的性生活时间一般在5-15分钟左右，女性的性生活时间在3-15分钟左右，如果性生活时间少于2分钟，通常属于性生活时间短，可能是由于心理或身体原因所导致，建议及时去医院进行相关检查。

1、锻炼：男性可以通过下蹲的方式，锻炼臀部肌肉，还可以通过提肛运动，提高盆底肌的力量，从而改善性功能状态，延长性生活时间，达到性生活时间长的目的;

2、改变不良习惯：性生活时间比较短可能是由于不良习惯所导致，如经常熬夜、抽烟、喝酒、作息不规律，以及过度手淫、频繁性生活等，都可能会导致身体虚弱，继而导致性生活时间较短。男性需要改变以上不良习惯，通常可以提高性生活质量，延长性生活时间;

3、调整心态：如果男性经常存在紧张、抑郁等不良情绪，可能会导致身体机能下降，继而影响性功能状态，出现性生活时间较短的情况。男性可以多做自己感兴趣的事情，如听音乐、看书等，有助于缓解不良情绪，从而提高性生活质量，使性生活时间长;

4、药物治疗：部分男性是由于疾病原因所导致，如包皮龟头炎、前列腺炎等，通常是由于炎症刺激导致的性功能障碍，从而使性生活时间较短，此时可以遵医嘱使用盐酸左氧氟沙星胶囊、头孢地尼胶囊等，此外还可以使用盐酸达泊西汀片等药物，遵医嘱使用后可以改善早泄症状，从而提高性生活时间。

男性在日常生活中，要注意饮食均衡、有营养，并且坚持锻炼身体，提高身体素质。同时还要调整心态，保持平和的心态，避免过度焦虑、紧张而导致性生活时间较短。