怎样才能让阴茎坚硬

通常可以通过锻炼使阴茎变得坚硬，常见的锻炼方式包括凯格尔运动、缩肛运动、仰卧位训练、盆底肌训练等，有助于增强男性性功能。此外，如果男性存在勃起功能障碍，建议及时就医，遵医嘱口服他达拉菲、伐地那非等药物进行治疗。

1、凯格尔运动：又称为凯格尔运动，即盆底肌肉收缩、舒张动作，比如肛门收缩、憋气，保持3-5秒后再放松，周而复始，主要锻炼盆腔底部肌肉，改善前列腺的血液循环，增加局部的肌肉张力，促使阴茎勃起变硬，常用于阴茎和阴道的锻炼;

2、缩肛运动：比如忍住小便、不放松、收缩阴道后再放松等，多做缩肛运动可以提高盆底肌的收缩能力，还可以锻炼会阴部的肌肉，改善前列腺周围的血液循环，有助于阴茎坚硬;

3、仰卧位训练：建议仰卧在床上，背部贴紧床，头部微抬，保持5-10秒，再放松5-10秒，主要锻炼盆腔、会阴部的肌肉，以增强阴茎的勃起硬度;

4、盆底肌训练：比如辅助弹力带可以固定在下腹部，刺激盆底肌肉，反复刺激可以增强盆底肌肉的收缩能力，达到锻炼阴茎的目的，促使阴茎勃起。

正常男性随着年龄增长，阴茎也会逐渐变得坚硬，建议男性在日常生活中保持规律的作息，避免熬夜等不良习惯，有助于延缓阴茎变得坚硬的时间。