降低期待戒掉敏感壁纸

如果想要降低期待戒除心理期望，需要加入自我调整和改变，增强自信心，降低对于自我的期望，也可以通过运动、倾诉等方法来实现。如果由于压力较大、精神思想压力过大，甚至产生抑郁、焦虑等症状，建议及时到心理科就诊，进行心理疏导治疗。

1、自我调整和改变：需要积极进行自我调整和改变，比如适当提高目标使自己满意，当自我评价较高时，可以增加自信心。另外也需要适当降低目标，可以通过增加运动的方式来提高身体代谢，如跑步、打羽毛球、游泳等，也可以适当进行瑜伽、深呼吸等锻炼，有利于缓解压力，帮助降低心理期望;

2、运动：运动可以帮助缓解抑郁、焦虑的情绪，运动能够促进大脑分泌内啡肽，有助于缓解抑郁、焦虑的情绪，同时运动会增加大脑内啡肽的分泌，也有助于缓解压力，可以通过慢跑、跳绳、游泳等方式进行运动;

3、倾诉：可将困扰自己的事情与家人、朋友诉说，有利于降低自信心，通过倾诉可帮助缓解压力，获得安全感，进而降低心理期望;

4、其他：也可以通过其他方法缓解抑郁、焦虑的情绪，如旅游、逛街、看电影等，有利于放松心情，缓解抑郁、焦虑的情绪，从而降低心理期望。

如果由于工作、生活压力过大导致焦虑、抑郁，可以通过和家人、朋友倾诉，或者通过旅游、逛街、看电影等方式，缓解抑郁、焦虑的情况。还可以通过药物治疗来降低焦虑、抑郁的情绪，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片等。