降低期待减少敏感保持理性

降低期待减少敏感保持理性的方式，主要包括了改变思想观念、建立自信心、改变行为方式、树立信心、自我介入等。如果出现了焦虑、抑郁等不良情绪，建议及时到医院心理科就诊。

1、改变思想观念：出现焦虑、抑郁等不良情绪可能是由于工作、生活压力过大导致的，而降低期待是可以适当降低的，可以通过多做自己喜欢做的事情，转移注意力，减少过多的关注，从而降低目标，达到降低需求，保持理性的状态;

2、建立自信心：自信心是提高理性的一种方式，而良好的自信心是可以有效改变焦虑、抑郁等不良情绪的，所以可以通过积极的心理暗示，建立自信心，从而提高理性;

3、改变行为方式：焦虑、抑郁的患者容易对不良情绪作出过度反应，可能会出现破坏性、抵抗性等行为，可能会进一步加重焦虑、抑郁的情况，降低理性。所以应该及时调整行为方式，可以通过适当运动、外出旅游、听音乐、看电影等方式放松自己，从而降低需求;

4、自我介入：焦虑、抑郁的患者还可以通过自我介入的方式，积极了解自己出现不良情绪的原因，从而达到降低需求，保持理性的状态。

焦虑、抑郁的患者如果通过自我调节仍然不能缓解，可以通过药物、心理治疗的方式降低对自身的影响，可以在医生指导下使用盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片等药物治疗，同时还可以配合行为认知疗法、精神分析疗法等心理治疗。