降低情绪敏感度的书

降低情绪敏感度的书，比较常见的有正念深呼吸、运动宣泄法、倾诉法、转移注意力等。如果想要降低情绪敏感度，建议根据自身情况，选择合适的方法。

1、正念深呼吸：当感到情绪低落、起伏较大时，可以选择深呼吸的方法，做几次深呼吸，然后将注意力转移到呼吸上，降低情绪敏感度，达到自我控制情绪的目的;

2、运动宣泄法：当感到情绪低落、起伏较大时，可以选择运动宣泄的方法，如跑步、打羽毛球、篮球等。运动可以促进多巴胺释放，能够有效降低自身情绪。通过多巴胺的释放，也可以达到降低情绪敏感度的目的;

3、倾诉法：可以将困扰自己的事情与家人或朋友分享，找到合适的解决办法，通过倾诉来缓解情绪低落的情况，进而降低情绪敏感度;

4、转移注意力：可以通过转移注意力的方法，来降低情绪敏感度，如做自己喜欢的事情，或者是听舒缓的音乐、进行有氧运动等，都可以有效缓解负面情绪，达到降低情绪敏感度的目的;

5、其他：也可以通过培养兴趣爱好，如听音乐、唱歌、养花等，来帮助降低情绪敏感度，通过兴趣爱好可以陶冶情操，养成良好的生活习惯，降低情绪敏感度。

情绪低落时，建议选择以上方法降低情绪敏感度，若症状较严重，出现了自残、自杀等想法时，建议及时寻求心理医生的帮助，避免情况加重。