降低期待值敏感度英语

降低期待值是指降低同一种目标值时，心理压力的变化幅度会变大，从而可能会影响人际关系、工作或学习，严重时甚至可能会发展成心理疾病，可以通过自我调节、改变不良认知、心理治疗和药物治疗等方式降低。

1、自我调节：降低同一种目标值时，需要克服内心的心理冲突，可以通过积极的心理暗示和转移注意力等方式来降低目标值，在进行自我调节时，可以选择和朋友谈心，也可以通过运动、听音乐等方式来缓解内心的压力;

2、改变不良认知：不要盲目相信自身的优点，要对自身的优点和优点保持明确的认识，不要盲目下定义，避免出现不当的认知;

3、心理治疗：心理治疗主要是采取行为治疗、认知治疗和心理社会干预等方法，通过心理治疗可以纠正患者的观念以及不良认知，还可以促进人格的发育，从而可以降低目标值;

4、药物治疗：降低目标值还可以在医生指导下服用抗焦虑、抗抑郁的药物来进行治疗，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片等，可以缓解患者的焦虑、抑郁情绪，从而降低同一种目标值。

如果想要降低同一种目标值，可以通过以上方式来缓解，如果通过以上方式无法缓解，则建议前往心理咨询科就诊，通过心理测评等了解情况，在医生指导下选择适合的方法进行治疗。