降低期待敏感度的方法是

降低目标敏感度的方法，主要是加强自我调整，可以通过运动锻炼、调整作息、培养兴趣爱好、转移注意力等方式来帮助改善。如果患者症状较为严重，需要及时就医，遵医嘱积极进行药物治疗。

1、运动锻炼：目标敏感度是指个体在受到外界刺激时，会使个体的注意力集中于刺激源的大小、强度等，如果患者自身的目标敏感度较低，可以在日常生活中进行适当运动，如跑步、游泳等，可以锻炼身体，提高身体素质，在一定程度上可以提高自身目标敏感度;

2、调整作息：如果患者习惯熬夜，导致自身生物钟紊乱，也会出现目标敏感度较低的情况，此时建议调整作息，避免熬夜，早睡早起，可以提高自身抵抗力，缓解不良情绪，提高自身目标敏感度;

3、培养兴趣爱好：如果患者长期缺乏兴趣爱好，使自身注意力被其他事物吸引，也会导致出现目标敏感度较低，可以通过培养兴趣爱好，如听音乐、看电影等，可以在一定程度上帮助提高自身兴趣，缓解不良情绪，提高目标敏感度;

4、转移注意力：在日常生活中，可以通过培养兴趣爱好，如下棋、打羽毛球等，来帮助提高自身目标敏感度，缓解不良情绪，达到降低目标敏感度的目的;

5、药物治疗：如果患者症状较为严重，通过自我调整和体育锻炼等无法缓解，可以及时就医，在医生指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，缓解不良情绪，提高自身目标敏感度。