降低内板敏感度小技巧

内板是指身体内的骨骼关节，对于日常生活中行走、跑跳、蹦跳等动作起到关键作用。降低内板敏感度的方法较多，如避免过度劳累、避免长期负重行走、避免剧烈运动、做好关节保暖等。若通过这些方法无法达到降低内板敏感度的目的，建议就医进行药物治疗，必要时可进行手术治疗。

1、避免过度劳累：建议日常生活中避免过度劳累，不要长时间负重行走或过度疲劳，减少上下楼梯、长时间爬山等行为，注意休息，可选择游泳、散步等强度较低的运动方式，同时注意保证充足睡眠;

2、避免长期负重行走：尽量避免从事重体力劳动，减少或避免穿高跟鞋，选择穿舒适的鞋子，尽量避免下坡路等，同时可选择膝关节负重较小的运动，如瑜伽、太极等，有助于降低内板敏感度;

3、避免剧烈运动：避免剧烈运动，尤其是对抗性运动，如打篮球、踢足球等，因大量的运动会导致内侧半月板损伤或撕裂，从而导致内板敏感度增高，引起疼痛、酸胀等症状，严重者可导致膝关节内翻畸形，引起骨关节炎、关节功能障碍等;

4、做好关节保暖：日常生活中注意做好关节保暖，尤其在冬天出门时尽量佩戴护膝，或选择增加衣物等，有助于降低内板敏感度;

5、药物治疗：当内板敏感度过高，引起疼痛等症状时，可使用布洛芬、阿司匹林等非甾体类消炎药进行消炎镇痛，也可使用盐酸普拉克索等药物缓解肌肉紧张，从而降低内板敏感度;

6、手术治疗：若通过上述方式无法改善，可进行相关检查，明确有无半月板损伤、交叉韧带损伤等，此时可进行半月板修补、交叉韧带重建等手术，有助于降低内板敏感度。