降低内心敏感度的书

降低内心敏感度的书，包括正确的思想观念、适当的运动锻炼、转移注意力等。如果症状持续存在，影响生活，则建议积极就医，明确原因后进行针对性治疗，以有效改善症状。

1、正确的思想观念：内心敏感度高属于焦虑障碍，可能是由于工作、生活压力过大或长期过度紧张焦虑等因素导致的，主要表现为紧张、心情压抑、焦虑不安、过度敏感等症状。在日常生活中要正确认识精神疾病，尽量避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪的产生，同时要学会接纳自己，并且应避免从事剧烈的运动或长时间的工作，帮助降低内心敏感度;

2、适当的运动锻炼：在日常生活中可以通过适当的运动锻炼，例如跑步、打羽毛球、踢毽子等，呼吸新鲜空气，帮助改善焦虑状态，从而能够降低内心敏感度;

3、转移注意力：可以通过培养兴趣爱好，如听音乐、看电影、看书等，转移注意力，降低内心敏感度;

4、积极就医：如果焦虑症状比较严重，通过自我调节仍然不能缓解，甚至出现了心慌、气短、呼吸困难、失眠等躯体症状，需要及时去医院心理科咨询精神心理科医生，在医生的指导下采取药物治疗，如地西泮片、盐酸丁螺环酮片等，同时配合心理治疗，以有效缓解焦虑症状。

另外，日常生活中要注意劳逸结合，保持规律作息，避免熬夜，并注意营养均衡，多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激性食物。同时还要学会与他人沟通交流，融入社会团体，建立良好的人际关系，对于降低内心敏感度也有一定的帮助。