降低男性生殖敏感度锻炼

降低男性生殖敏感度的锻炼，通常可以采用一些有氧运动的方式，来帮助提高男性的生殖能力，常见的有深蹲、提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑等。

1、深蹲：可以在深蹲时收缩臀部肌肉，并且在呼气过程中收缩会阴部肌肉，使得盆底肌肉收缩，从而提高生殖器官的敏感度，提高性生活质量。但是深蹲时需要注意，尽量避免引起腰部疼痛等情况;

2、提肛运动：可以在早晨和晚上做提肛运动，在早晨起床或晚上睡觉前做提肛运动，能够使得盆底肌肉处于收缩状态，并且增加盆腔的血液循环，还能够提高生殖器官的敏感度，对于提升男性性功能有一定的帮助;

3、仰卧起坐：可以仰卧在床上，找到脚后跟，之后将双手放置于身体两侧，将腹部隆起呈仰卧状，之后再把双手放置于身体两侧，并且用力收缩臀部肌肉，使得腹部向上提起，并且在呼气过程中放松，长期坚持做仰卧起坐，也有利于提高男性生殖敏感度;

4、俯卧撑：俯卧撑可以依靠肱二头肌的力量，在身体上呈现俯卧状，做俯卧撑时需要吸气，在呼气过程中收缩腹部肌肉，并且向下做推举运动，能够提高男性生殖器官的敏感度。

降低男性生殖敏感度的锻炼，能够帮助提高性生活质量，但是锻炼需要循序渐进，并且根据自己的身体情况量力而行。如果锻炼过程中出现不适症状，应立即停止锻炼并就医。