降低敏感度最好的训练方法

敏感度高的人群一般是由于性格内向、精神过度紧张、压力过大等因素导致，除了身体本身外，还可能与心理因素有关。降低敏感度的训练方法较多，如脱敏训练、松弛训练、呼吸控制训练、挤压训练等，需要具体情况具体分析，不可一概而论。

1、脱敏训练：脱敏训练是一种特殊的训练方式，使高敏感度的人群逐渐适应身体各种刺激，达到降低敏感度的目的，较为常见的脱敏训练有挤压中耳抑菌法、厌恶疗法、分散注意力等;

2、松弛训练：在日常生活中，可以通过放松训练的方法，降低敏感度，如采取渐进式肌肉放松训练、呼吸控制训练等，逐渐增加肌肉的敏感度，使身体可以适应身体所处的环境;

3、呼吸控制训练：可以通过鼻吸气、屏气、用力呼气等方法，反复进行训练，逐渐提高呼吸控制能力，降低敏感度;

4、挤压训练：可以采取卧位，使用物体刺激嘴部、面部肌肉，进行肌肉的挤压、牵拉，降低敏感度。但挤压训练需要在专业人员指导下进行，不建议自行操作。

敏感度高的人群还可以通过运动来降低敏感度，如步行、慢跑、游泳等。此外，还可以通过服用药物来降低敏感度，如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等，具体用药需要在医生指导下进行。同时配合生活习惯的调整，如早睡早起、饮食清淡、戒烟戒酒等，保持良好的生活习惯，有助于缓解症状。