降低敏感度兴奋点训练

降低敏感度、兴奋点的训练，主要是通过自我调节、与他人沟通、培养兴趣爱好、转移注意力等方式。如果出现不适症状，可以及时就医，遵医嘱通过药物治疗等方式缓解。

1、自我调节：建议每天抽出一定的时间进行运动锻炼，比如跑步、打羽毛球、爬山等，适当运动锻炼能够促进身体血液循环，提高自身抵抗力，同时也可以帮助缓解不良情绪，对提高兴奋度、降低敏感度有一定的辅助作用。但是运动锻炼也需要循序渐进，不可以过度劳累，以免导致身体出现劳累;

2、与他人沟通：出现焦虑、紧张或者抑郁等不良情绪时，建议与他人进行沟通交流，通过交谈转移注意力，能够使自身从不良情绪中脱离出来，从而缓解不良情绪，有助于提高自身兴奋度;

3、培养兴趣爱好：日常生活中可以多做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看喜剧片等，能够使身体处于一种放松状态，缓解不良情绪，也可以在睡前适当喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量;

4、转移注意力：如果暂时不能进行体育锻炼，也可以通过培养兴趣爱好的方式缓解，比如听音乐或者看喜剧片等，能够使人心情得到放松，还可以缓解生活或工作带来的压力，从而在一定程度上缓解兴奋度过高的情况;

5、药物治疗：如果焦虑、紧张以及抑郁等症状比较严重，影响到正常生活或者工作，需要及时前往医院心理科就诊，可以遵医嘱服用抗焦虑及抗抑郁的药物进行治疗，比如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等。