降低精神内耗和敏感

精神内耗和敏感，均属于心理状态异常，可能见于压力较大、工作较忙碌的人群，也可能见于性格内向、容易焦虑、追求完美的人群。如果想要降低精神内耗和敏感，建议放松心情，适当增加运动，也可通过培养兴趣爱好，或者是寻求心理医生帮助。

1、放松心情：如果工作压力较大、工作较忙碌，或者是存在焦虑、抑郁等不良情绪，长期如此可能会导致精神内耗和敏感，建议适当降低工作强度，适当休息，多参加户外运动，保持良好的心态，有利于降低精神内耗和敏感;

2、增加运动：运动能促进脑内分泌激素，例如多巴胺等，激素分泌充足有利于放松心情，同时运动还能燃烧体内脂肪，防止脂肪过多堆积，有利于降低精神内耗和敏感;

3、培养兴趣爱好：如旅游、逛街、读书等，有利于放松心情，调节不良情绪，同时也能增加人际交往活动，有利于提高工作效率，通过培养兴趣爱好，有利于降低精神内耗和敏感;

4、寻求心理医生帮助：如果存在抑郁、焦虑等不良情绪，出现精神内耗和敏感，且通过自我调节仍然无法缓解，建议寻求心理咨询师的帮助，例如可以进行心理疏导，通过心理指导帮助改善不良情绪，有利于降低精神内耗和敏感。

存在精神内耗和敏感时，建议及时到医院精神心理科就诊，通过脑电图、心理测评等检查了解情况。