降低回头敏感度的锻炼

降低回头敏感度的锻炼，主要包括颈部米字操、抬头训练、转头训练、仰卧起坐训练等方法，建议在专业人员指导下进行锻炼，避免引起不适。

1、颈部米字操：主要是针对颈椎的米字操，可以锻炼颈椎肌肉力量，有助于缓解颈部肌肉紧张，促进颈椎稳定性，从而可以降低回头敏感度。主要是用头部画米字，反复进行锻炼，以锻炼颈部肌肉;

2、抬头训练：在休息时可以将头部缓慢向下低，能够间接锻炼颈部肌肉力量，提高颈部稳定性。在抬头训练时，建议左右侧颈部交替抬起，能够间接锻炼颈部肌肉力量，缓解回头敏感度低的情况;

3、转头训练：在休息时可以将头部缓慢向左或向右转头，也可以锻炼颈部肌肉力量，缓解回头敏感度低的情况。在转头训练时，建议左右转头，不要过度，以免引起颈部不适;

4、仰卧起坐训练：仰卧起坐训练属于常见的仰卧起坐训练，在仰卧起坐训练时，建议将双手放于身体两侧，双腿向前交叉，用腿部力量使身体抬起，然后缓慢恢复原姿势，能够间接锻炼回头敏感度;

5、其他训练：如弹力带锻炼等，弹力带需要一直绑在身体上，从而可以对抗自身的上半身，使身体放松，有助于降低回头敏感度。

在锻炼的过程中，需要注意控制锻炼的时间，避免过度锻炼引起不适，如出现头晕、恶心等，建议及时停止锻炼，在医生指导下进行休息。平时注意保护颈椎，避免久坐、久站、低头等不良姿势，以免引起颈椎病，不利于身体健康。