降低回头敏感的运动

降低回头敏感的运动较多，例如仰卧起坐、山羊挺身、平板支撑、臀桥等。如果坚持运动，可以在一定程度上缓解大脑紧张、焦虑等不良情绪，对提高反应能力、改善记忆力有一定的帮助。

1、仰卧起坐：进行仰卧起坐时，建议挺直腰背部，尽量让腹部接触到地面，身体两侧呈对称性发力，能够对脊柱起到支撑作用，在进行仰卧起坐时，需要注意身体不要过度前倾，以免刺激腰部肌肉，产生疼痛感;

2、山羊挺身：山羊挺身是一种锻炼腰背部肌肉的有效运动，在做山羊挺身时，需要将上半身向前倾斜，双手放于体侧，能够锻炼到背部肌肉，可以缓解腰背部劳损和僵硬，提高脊柱稳定性。此外，山羊挺身能够锻炼臀部肌肉，缓解臀部肌肉酸痛，且对下肢肌肉也有一定的锻炼作用;

3、平板支撑：平板支撑需要在双臂的支撑下进行，不仅能够锻炼到背部肌肉，还可以锻炼到腹部肌肉，长期坚持锻炼能够提高身体机能，使上半身能够支撑上半身的重量，有利于保持身体平衡，降低回头敏感度;

4、臀桥：在臀桥时，需要将臀部坐在脚跟上，双腿需要弯曲，膝盖弯曲的程度要大于肩部，通过坚持臀桥锻炼，能够使大腿部位的肌肉得到拉伸，缓解下肢疲劳。

建议在运动时，根据自身情况，选择合适的运动，且在运动过后，不要立即坐下或躺下，可以适当按摩肌肉，防止肌肉过度紧张。平时建议多做感兴趣的运动，注意饮食营养均衡，保证充足的睡眠。