降低包皮系带敏感锻炼

降低包皮系带敏感性的锻炼，主要包括俯卧位抬腿、阴茎挤压法、仰卧位抬腿、桑葚子锻炼等。若男性存在包皮过长或包茎等情况，建议及时就医，在专业医生指导下进行对症锻炼，有利于恢复健康。

1、俯卧位抬腿：主要方法为男性呈俯卧状态，双腿交叠，然后将腿部抬高，举过胸部，用腿部力量使身体整体抬离地面，保持10秒左右，早期可反复进行，有助于提高阴茎的控制力，从而降低包皮系带的敏感性;

2、阴茎挤压法：男性可取仰卧位并放松身体，用双手拇指交叉抵于阴茎腹侧冠状沟部位，其余四指并拢，用力收缩阴茎，使龟头外露，持续10秒左右，重复上述锻炼，有助于提高阴茎控制力，从而降低包皮系带的敏感性;

3、仰卧位抬腿：取仰卧位，双腿并拢，用腿部力量缓慢抬起并收紧腹部，同时双手放于身体两侧，用力向胸部靠近，并持续10秒左右，重复10次左右，有助于提高阴茎控制力，从而降低包皮系带的敏感性;

4、桑葚子锻炼：桑葚子为桑科桑属植物桑的果穗，其味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的功效，有助于缓解肝肾不足、阴血亏虚导致的腰膝酸软、眩晕耳鸣、须发早白、血虚经闭、内热消渴等病症。男性可取桑葚子适量，洗净并晒干后，用开水进行浸泡，并加盖闷10分钟左右，再用温开水冲洗干净，去渣留汁，加入粳米煮粥，煮熟后加入调味品即可食用，有助于降低包皮系带的敏感性。

除此之外，在进行以上锻炼的同时，平时要注意避免过度手淫，有助于降低包皮系带的敏感性。