降低大腿内侧敏感度的运动

降低大腿内侧敏感度的运动，主要包括有氧运动和无氧运动。有氧运动主要包括慢跑、跳绳、游泳等，无氧运动主要包括杠铃深蹲、高位下拉、哑铃深蹲、臀桥等。

一、有氧运动：

1、慢跑：慢跑可以起到辅助提升肌肉力量，改善体质的作用，还可以帮助提高机体的基础代谢率。在进行慢跑时，建议速度适中，尽量保证匀速，并且每次慢跑持续的时间在30分钟左右，能够有效提升机体的基础代谢率，降低大腿内侧的敏感度;

2、跳绳：跳绳能够起到减肥塑形的作用，还可以帮助提高机体的心肺功能，在进行跳绳时，建议每次持续的时间在20分钟左右，能够有效促进脂肪的燃烧，降低大腿内侧的敏感度;

3、游泳：游泳属于一种有氧运动，在游泳时需要克服水的阻力，在克服水阻力的过程中，可以使大腿内侧得到锻炼，从而降低大腿内侧的敏感度;

4、其他运动：除了上述提到的慢跑、跳绳、游泳之外，还有深蹲、仰卧起坐、空中骑自行车等，通过这些运动能够提高肌肉的力量，还可以使大腿内侧的肌肉得到舒展，从而降低大腿内侧的敏感度。

二、无氧运动：

1、杠铃深蹲：在进行杠铃深蹲的过程中，需要使用上肢进行发力，能够锻炼大腿内侧的股四头肌，从而降低大腿内侧的敏感度;

2、高位下拉：进行高位下拉时，需要将杠铃放置于臀部的后侧，能够充分锻炼大腿内侧的肌肉，从而降低大腿内侧的敏感度;

3、哑铃深蹲：在进行哑铃深蹲的过程中，需要将哑铃放置于臀部的后侧，并且将两腿同时抬起，能够锻炼大腿内侧的肌肉，从而降低大腿内侧的敏感度;

4、臀桥：进行臀桥时需要将髋关节抬高，做到极限时停止，一组重复10-15次，能够充分锻炼大腿内侧肌肉，从而降低大腿内侧的敏感度。