减少期待降低敏感的意思

减少期待是指降低自己的期望值，当自我评价过高或者存在失败的念头时，可以通过降低期望值的方式来减少自身的焦虑、紧张等情绪。存在焦虑、紧张等不良情绪时，可以通过运动、倾诉、转移注意力等方式缓解。

1、运动：运动可以帮助增强人的体质，有利于缓解压力，可以帮助减少过度的期望值，从而提高自身的生活质量。运动还能促进脑内分泌内啡肽，有助于缓解焦虑、紧张等不良情绪;

2、倾诉：也可以通过向别人倾诉，帮助自己缓解内心的不安，获得情感和心理的双重安慰，可以在一定程度上帮助减少焦虑、紧张等不良情绪;

3、转移注意力：可以通过转移注意力的方式缓解焦虑、紧张，如做自己喜欢的事情，培养自己的兴趣爱好，也可以听舒缓的音乐、进行有氧运动等，有利于缓解过度的期望值，改善焦虑、紧张的情绪;

4、其他方式：也可以通过养成良好的作息规律，早睡早起，避免熬夜，使得身体处于较好的状态，缓解焦虑、紧张的情绪。睡前可以喝一杯热牛奶，提高睡眠质量，平时保持良好的心情，多与家人、朋友沟通，将自己的不良情绪释放出来。

当过度期望值达到一定程度时，可能会导致焦虑症、抑郁症等疾病，对身体健康不利，因此建议患者及时调整自身状态，通过以上方式减少过度期望值。