减少期待降低敏感爱情

很多人由于在成长过程中没有经历过和他人交往的过程，而且自己还比较叛逆，就会出现很多想法，甚至会出现和异性不敢接触的情况，从而可能导致抑郁、焦虑等心理问题。而想要减少影响因素，就需要学会和他人交流，并在交往中提升自信心，还可以通过运动、音乐以及其他方式，帮助缓解抑郁、焦虑的情绪。

1、交流：和异性多交流，在交流的过程中，可以让彼此学会信任他人，并且获得安全感。同时也可以通过积极的心理暗示，让自己信心更强，减少自卑、害怕等不良心理;

2、运动：可以选择比较温和的运动，比如瑜伽、慢跑等，有利于放松身心，缓解焦虑、抑郁的情绪。同时也可以转移注意力，能够提升自信心;

3、音乐：可以选择比较舒缓的音乐，放松心情，舒缓压力。听音乐的时候可以深呼吸，能够有效放松肌肉，使身体处于放松的状态;

4、其他：也可以选择吃水果、蔬菜等健康的食物，缓解抑郁、焦虑的情绪，同时能够补充身体所需要的营养，还可以帮助缓解失眠、多梦等不适症状。

此外，还可以选择和亲人、朋友倾诉，或者是去医院找心理医生进行咨询，可以帮助缓解过度焦虑的情况，从而减少抑郁、焦虑的情绪。如果抑郁、焦虑的情况特别严重，甚至出现自杀的倾向，则建议及时就医，遵医嘱服用抗焦虑药物，如盐酸丁螺环酮片、阿普唑仑片等。