减少期待降低敏感不回信息

很多人在日常生活中由于各种原因会导致自我评价降低，可能会有失败的感受，甚至会产生自卑心理，降低自己的自信心，而且在人际关系中还会有不信任的感觉，影响日常生活。因此，需要减少期待，但不能减少敏感不回信的感觉，可以通过改变认知、改变行为、改变自我等方法，从而让自信心更强、更好，减少不必要的过分追求。

1、改变认知：不停照镜子会让人越来越自卑，越想越觉得毫无价值，因此有不停照镜子的人容易产生不自信的感觉，而且会有越来越好的自我感觉。通过改变不自信的认知，增强自信心，可以在一定程度上改变不自信的情况，从而减少敏感不回信的感觉;

2、改变行为：有不停照镜子的人总会在意别人的看法，总认为自己在做一件事情时做错了好事情，会在意别人的看法，会导致不自信。通过改变不自信的行为，增强自己的自信心，可以在一定程度上改变敏感不回信的情况，也可以在与别人交流时告诉别人自己的想法，从而提高自信心;

3、改变自我：不断自我肯定会有一个误解，认为自身存在缺陷，不断自我否定，会在没有现实刺激的情况下出现过分自卑的情况，而且会有不自信的感觉。可以通过改变自我的方式，如增加体育锻炼、增强自信心，以及充实自己的实力，从而让自信心更强，改善敏感不回信的情况;

4、其他方法：如果因为自己的期望过高而有不自信的感觉，可以寻求心理医生的帮助，学会接纳自己的优点，如果原来特别自卑，需要增加自信心，可以通过做自己喜欢的事情，如画画、逛街等，从而让自信心更强，改善敏感不回信的情况。