减少期待降低敏感获得快乐

想要减少期待值，首先需要知道自己为什么想要减少期待值，而且也不一定要达到目标，其次要了解自我的能力、想要完成的目标，只有完成了目标，才能变得自信。减少期待值的方法，主要包括增强自信心、改变观念、改变心态、改变行为等。

1、增强自信心：增强自信心是促进人际交往、积极面对困难的有效方法，而良好的自信心会增强人际交往的积极性，增强自我价值感，不仅可以减少了矛盾，而且也可以让自信心更强;

2、改变观念：不再把自身的价值观看得过于完美和自信不足，应该意识到凡事看得更清楚，做事更有利于自身健康，而不是总是在乎利弊，学会接纳自身存在的缺点和失误，并进行改善和锻炼;

3、改变心态：自卑、消极，以及感觉自身存在不足的人总是会想到不如意的地方，总是担心出问题，会影响自己的前程或者后程，所以需要改变自身心态，多思考争取改变态度，并且在表达的过程中提高自己的能力，增强自信心;

4、改变行为：可以将注意力转移到工作和学习上，做自己喜欢的事情，或者将重要的事情放到首位，从而减少了不必要的焦虑和失衡感，也可以在一定程度上减少了目标和挫折的强度，达到了降低目标的目的。

在改变原则的同时，如果不能改变现状，可以将目标适当的放大，但是不要过度，以免增加心理的压力和负担。还可以将重要的事件放到好的地方，完成一次好的例子，这样可以打开自身的原先的观念和欲望，也可以在一定程度上帮助自身减少敏感度。