减少依赖降低期待控制敏感

很多人在日常生活中由于自我要求过高，为了减少自我的欲望，会刻意保持自我，而在这种情况下可能会导致人际关系越来越紧张，甚至会出现越来越焦虑、抑郁，严重时可能会出现精神疾病，例如焦虑症、抑郁症等，可以通过减少自我的欲望，从而减少焦虑、抑郁的出现。但很多人也会有一种误解，认为降低自我是一种良好的自我，实际上在减少自我的同时，也会降低对自我的期望，进而出现焦虑、抑郁等问题。

1、学会自我放松：当自我放松时，可以有意识地通过其他的放松方式，如听音乐、适当运动等，有意识地将自身的欲望降低;

2、转移注意力：可以通过其他的兴趣爱好，如听音乐、看电影、看书等，将自身的注意力转移到其他的事情上，也可以将自身的焦虑、抑郁情绪释放出来;

3、心理咨询：如果压力过大，以及过度担心、恐惧等，已经达到焦虑、抑郁的问题，建议及时去心理科门诊就诊，专业的医生会通过心理疏导，帮助缓解焦虑、抑郁的情况;

4、药物治疗：常用的抗焦虑、抗抑郁药物有盐酸丁螺环酮片、劳拉西泮片、盐酸帕罗西汀片等，需要在医生指导下，根据个人的情况来选择合适的药物进行治疗，不可自行盲目用药。

除此之外，也可以通过其他的方式减轻自身的焦虑、抑郁情绪，如和朋友谈心、一起打球、一起跑步等，通过宣泄情绪来缓解焦虑、抑郁的情况。还可以通过养宠物，养花等缓解紧张、焦虑的心情。