肌肉敏感度降低训练

肌肉敏感度降低训练，主要是通过有氧运动锻炼的方式进行改善。当肌肉的敏感度降低后，要注意适当进行放松缓解，同时要注意锻炼强度，以免出现肌肉损伤。

1、有氧运动：通过有氧运动的方法，可以使肌肉的兴奋性降低，如进行平板支撑、臀桥、深蹲等运动，需要保持足够的爆发力，并且使肌肉频繁收缩，促进血液循环，激活机体的肌肉感受器，从而提高肌肉的敏感度;

2、放松缓解：在肌肉疲劳时，容易出现肌肉紧张的情况，所以要注意适当进行放松缓解，如规律地进行深度肌肉的放松，配合按摩、牵拉等动作，能够较好地促进局部血液循环，从而降低肌肉的敏感度;

3、锻炼强度：由于肌肉的收缩能力相对较强，所以要注意锻炼强度，逐渐增加肌肉的耐受力。当肌肉逐渐适应锻炼强度后，要注意逐渐增加强度，避免突然强度增加过大，使肌肉出现损伤。一般在刚开始时，可以适当降低锻炼强度，如果不能坚持，要注意逐渐增加锻炼的时间、力度;

4、其他：除适当进行肌肉的力量训练外，还需要注意饮食方面的补充，多吃蛋白质含量较丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，同时要注意补充维生素，多吃新鲜的水果和蔬菜，保证营养均衡，促进肌肉敏感度恢复。

如果出现肌肉的敏感度降低的问题，需要通过运动康复的方法进行治疗，但也需要根据具体的病因，针对性地选择治疗方案，以防止后期产生运动功能障碍的问题。平时在运动之前要做好热身活动，防止出现肌肉软组织的损伤。