睡前怎样做降低敏感

睡前可以通过调整生活方式、心理调节、饮食调节等方式来降低敏感度，如果症状持续没有缓解，可以在医生的指导下进行药物治疗。

1、调整生活方式：睡前大脑处于高速运转的状态，建议营造安静、舒适的睡眠环境，避免室内温度过高或过低，更不要熬夜、长时间看电子产品等，避免睡前剧烈运动，或是看恐怖电影、小说等，以免刺激大脑神经，导致神经兴奋，进而降低敏感度;

2、心理调节：睡前可以通过听轻音乐、泡热水脚、洗热水澡等方式缓解紧张、焦虑的情绪，逐渐放松神经，提高睡眠质量，通过一段时间的调节，可以改善睡眠，从而降低敏感度;

3、饮食调节：睡前可以多吃富含维生素的食物，如菠菜、柑橘、香蕉、樱桃等，摄入维生素B1，可以稳定神经，改善神经传导，平时也可以喝一杯温牛奶，其中的钙元素可以帮助睡眠，避免睡前出现多梦、易醒等症状，从而降低敏感度;

4、药物治疗：如果失眠、焦虑等症状较为严重，可以在医生指导下使用艾司唑仑片、佐匹克隆片等药物镇静催眠，也可以使用盐酸曲唑酮片、米氮平片等药物抗抑郁、抗焦虑，帮助调整睡眠，改善敏感度。

若想要降低敏感度，除了以上方式外，还需要积极进行体育锻炼，养成良好的作息习惯，减少熬夜的频率，提高睡眠质量，还可以在睡前通过按摩、热敷等方式来缓解身体的疲劳，有利于提高睡眠质量，避免睡前出现精神紧张、焦虑等症状。