双手如何锻炼阴茎增大增粗

通常男性可以通过提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等锻炼方式，增强盆底肌肉的力量，进而增大、增粗阴茎。

1、提肛运动：中断排尿，无论是在仰卧位还是在站立位时，收缩肛提肌5-10秒后放松，再收缩5-10秒，每日可以做50-100次，可以使得盆底肌肉得到锻炼，进而增大、增粗阴茎;

2、仰卧起坐：仰卧在床上，以腹部为支点，双腿慢慢抬起，然后慢慢放下，反复做20次以上，有利于锻炼盆底肌肉，进而增大、增粗阴茎;

3、俯卧撑：俯卧在床上，以手臂、肩膀、头部为支点，将手臂、肩膀、头部向下压，然后慢慢抬起5-10秒，重复做20次以上，有利于锻炼身体，促进阴茎海绵体的充血，进而增大、增粗阴茎;

4、引体向上：引体向上也称为游泳，是一种针对性运动，要求身体全部展开，手臂、肩膀、头部不可弯曲，身体直立，双臂互抱，最后胸部离地，可以锻炼背部肌肉，进而增大、增粗阴茎。

男性除了可以通过以上锻炼来增大、增粗阴茎外，还可以通过日常饮食调节、阴茎部位按摩，以及穿着宽松、舒适的内裤等方式进行调理。若自身阴茎短小，或者出现性功能障碍，建议到医院男科就诊，完善视诊等检查，遵医嘱进行针对性治疗。