收肛运动降低敏感度

收肛运动是一种简单的肛门功能锻炼方法，可以提高肛门括约肌的收缩能力，从而防止大便失禁，降低敏感度。收肛运动降低敏感度的方法，主要有以下几种：

1、排空尿液，保持舒适体位，放松身体，调整呼吸，意念深呼吸，以此来促进肛门括约肌的舒张;

2、意念呼吸法，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，在呼气过程中收缩肛门，同时忍住大小便的状态，反复进行几次锻炼，以此来降低敏感度;

3、采取仰卧位，以肩膀为支点，将两腿伸直，大腿向膝盖方向靠近，小便的时候收缩肛门，在尿液松弛的时候放松肛门，经过一段时间的训练，可以提高收肛运动的敏感度;

4、采取立位，身体保持一段时间的前倾，双腿交叉于膝盖的上方，小便的时候收缩肛门，在尿液排出的时候收缩肛门，经过一段时间的训练可以提高敏感度。

此外，除了采取以上方法降低敏感度外，还可以在医生指导下配合盆底肌电刺激等方式进行治疗，有助于改善盆底肌的神经功能，从而降低敏感度。此外，对于存在尿道、肛门、直肠方面疾病的患者，还应积极就诊，遵医嘱进行治疗，以免影响盆底肌的功能。