怎么能提升硬度和长度

1、做自慰锻炼：这个锻炼方法并不是按照日常自慰的方法来操作，而是不断进行握紧和松开的操作，在操作过程当中要注意不要让自己射精，这样做的目的就是让生殖器的容量得到提升，从而让自己的生殖器尺寸能够得到改善，但在锻炼时候要注意把握好度，否则就会因为用力过度导致自己的生殖器受到伤害。,2、冷热水刺激：想要让自己的生殖器尺寸得到改善，可以选择冷热水交替刺激来帮助自己，男性的生殖器在受到交替刺激以后，可以让容量增大，从而改善尺寸。不过，在进行冷热水交替刺激时候要注意搭配上按摩，这样才能更好保证效果。