降低期待值减少敏感度

想要降低目标值应该是指提高自我效能，而降低自我效能的方式有很多，可以通过积极运动、改变自我认知、转移注意力、改变生活方式、改变环境、药物治疗等方式来提高自我效能。

1、积极运动：运动是一种健康的、合理的运动方式，可以促进身体血液循环，增加大脑的供氧，运动可以提升人的自信心，激发人的潜能，提高自信心。所以想要提高自我效能，可以积极进行运动锻炼;

2、改变自我认知：自我认知的提高，可以通过改变自我的价值观来实现，改变自我的价值观就是看自己做的是什么，做什么让我开心，做什么让我更痛苦，让自己做得更有价值，从而提高自信心。做好自我评价，知道自己所做的是什么，做得好是给自己的，做得不好是给自己的，做好自我规划，制定计划，进行规划的同时也要做好自我管理，多花时间锻炼，才能达到提高自信心的目的;

3、转移注意力：可以做一些感兴趣的事情，比如听音乐、看书、看电影、看幽默恐怖片等，可以分散自己的注意力，暂时让自己忘记不开心的事情，从而提高自信心;

4、改变环境：改变环境是一个长期过程，需要反复刺激自己，树立自信心，可以通过改变生活方式、改变自身习惯、改变外界环境、改变心态等，来达到自我提高的目的;

5、药物治疗：如果由于压力过大导致自信心降低，可以在医生指导下使用药物治疗，比如盐酸丁螺环酮片、复方地西泮片等，从而提高自信心。

如果想要提高自我效能，除了以上方法外，还可以多和朋友沟通，建立良好的人际关系，多参加户外活动，养成良好的生活习惯。