降低敏感训练多久见效

降低敏感度、增强控制力的训练，一般需要长期坚持，才能见效，具体时间要根据自身的情况以及坚持的程度等因素而定，存在一定的个体差异。常见的降低敏感度、增强控制力的训练，主要有踩滑板、踩单杠、戴套圈、戴耳机、穿弹性裤子等方式。

1、踩滑板：可以用脚趾甲来踩滑板，尽量让脚趾甲靠近脚面，之后逐渐增加支撑力，并保持一段时间后，可以逐渐降低敏感度、增强控制力，通常需要坚持一个月以上才能见效;

2、踩单杠：可以用手持单杠，然后逐渐将双腿伸直，单杠缓慢举起，可重复20次以上，可逐渐提高控制力，从而降低敏感度、增强控制力;

3、戴套圈：可以用带有弹性的皮带放置双腿，然后将弹性带两端固定在一起，通过收缩和放松来刺激肌肉，使其逐渐适应肌肉张力，并延长肌肉的长度，增加控制力，从而降低敏感度、增强控制力;

4、戴耳机：可以通过戴耳机来降低敏感度、增强控制力，戴耳机的时候，耳朵周围的肌肉会得到拉伸，有助于缓解肌肉紧张，从而使控制力得到提高;

5、穿弹性裤子：可以穿有拉伸功能的弹力裤，弹力裤子的面料对身体没有伤害，可以很好地降低敏感度、增强控制力。

建议在专业的老师指导下进行操作，避免出现损伤的情况。此外，由于敏感度、控制力下降，身体会出现一些不适症状，如心跳加快、呼吸急促、出汗等，可以通过相应的治疗缓解不适症状，如深呼吸、放松心情等。