降低敏感度减小期望值

降低敏感度、减小期望值的方式有很多，可以通过运动锻炼、改变作息、调整饮食、改变心态等方式，达到降低敏感度、减小期望值的目的。

1、运动锻炼：进行适当的运动锻炼，不仅可以提高身体素质，还可以增加身体的抵抗力，通过运动锻炼不仅可以达到降低敏感度、减小期望值的目的，而且还可以促进身体的健康。但是需要注意，不可以过度锻炼，要劳逸结合;

2、改变作息：想要降低敏感度、减小期望值，还需要改善生活作息，避免熬夜，早睡早起，可以通过睡前用热水泡脚，或者喝一杯温牛奶等方式，提高睡眠质量，从而提高精神状态，达到降低敏感度、减小期望值的目的;

3、调整饮食：在日常生活中，可以多吃一些富含锌元素和硒元素的食物，如核桃、花生、芝麻、瘦肉、牡蛎等，因为这些食物可以有效提高人体的抵抗力，从而降低敏感度，达到降低敏感度、减小期望值的目的，但是需要注意，避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，以免导致身体不适;

4、改变心态：如果长期处于焦虑、抑郁、紧张的状态，或者精神压力过大，就会导致神经系统长期处于紧绷状态，影响大脑的敏感度，出现敏感度降低、减小期望值的情况，所以需要调整好心态，保持良好的心情，可以多与朋友交流，也可以听一些舒缓的音乐，促进身心放松。

建议出现敏感度、减小期望值的人群及时到医院的皮肤科或者内分泌科就诊，进行皮肤镜检查、血常规检查等，判断具体情况。