减少期待降低依赖戒掉敏感

很多人由于过于追求完美的身材，或者是存在过度焦虑、抑郁等不良情绪，可能会出现过于沉重的心理冲突，这种情况可以通过减少对自身的欲望，而达到降低自身焦虑、抑郁情绪的目的。有时也可以通过运动、饮食、生活习惯等进行调节，如果症状较为严重，也可以选择药物治疗来缓解。

1、运动：可以通过适当运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，增加身体代谢，在一定程度上可以降低神经兴奋性，有利于降低自身敏感性，帮助缓解精神紧张，进而减少依赖感和焦虑感;

2、饮食：应避免进食过多辛辣刺激性的食物，以及咖啡、浓茶等刺激性饮料，以免对神经产生刺激，导致精神兴奋，出现过于焦虑、紧张的情绪，不利于情绪的稳定。还需要少吃烟酒、浓茶、咖啡等，以免导致大脑过度兴奋，从而提高精神焦虑、紧张的情绪，可以多吃富含维生素的水果和蔬菜，如猕猴桃、苹果、白菜等，有利于增加身体营养，缓解精神压力，以及缓解焦虑、抑郁情绪;

3、生活习惯：还需要养成良好的生活习惯，如早睡早起，按时上床睡觉，并在睡前进行放松训练，如深呼吸、肌肉放松等，有利于降低精神焦虑、抑郁的情绪，也可以在睡前用热水泡脚，或喝一杯热牛奶等，有助于改善睡眠，缓解疲劳，有利于降低依赖感;

4、药物治疗：如果焦虑、抑郁情绪过于严重，已经影响正常生活、工作、学习，此时可以在医生指导下，使用药物治疗，常用药物包括盐酸丁螺环酮片、盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等，有利于缓解焦虑、抑郁的情绪，从而降低自身焦虑、抑郁的情绪。