减少期待降低敏感什么意思

减少期待是指降低自我期望值，而降低敏感是指降低对自我期望值的欲望。自我期望值是一种美好的愿望，过高的自我期望值会挫伤人际交往、工作、学习，严重者甚至会产生自伤行为，但过低的自我期望值反而会使人变得更加自卑、易怒，降低生活质量。降低自我期望值的方法有认识自己的优点、适当降低目标使得目标实现难度加大、培养创新能力等。

1、认识自己的优点：每个人都有自己的优点，过高的自我期望值会打击自身的信心。每个人都有自己的爱好，不同的爱好所需要的兴趣爱好不同，要对自己的兴趣爱好进行甄别，找到自己的优点，从而降低自我期望值;

2、适当降低目标：可以通过降低目标实现难度的方法来实现自我放弃，但也要适当降低目标，不能一味追求完美，做得降低时可以适当降低目标，给自己一个缓冲时间;

3、培养创新能力：可以将自己的优点和兴趣爱好写下来，在做一件事的时候可以给自己一些建议，通过学习让自己更加优秀，做到更好的将来，而不是一味追求更好的结果;

4、其他：自我管理与人际交往、培养身体健康等也有关系，可以通过多交流、多学习、多运动等方式提高身体素质，而不是一味降低目标值。

如果因为自己的期望值过高，出现了焦虑、失眠、抑郁等症状，建议及时前往医院心理科就诊，在医生指导下进行心理疏导治疗，还可以遵医嘱使用盐酸文拉法辛缓释片、盐酸舍曲林片等药物治疗。