什么运动降低敏感性肌肉

敏感性肌肉通常是指肌肉受到刺激时出现收缩反应，可能是由于患者长期进行体育锻炼导致，可通过一些简单的运动，如瑜伽、仰卧起坐、下蹲等，可有效降低敏感性肌肉，也可以通过以下运动来降低敏感性肌肉：

1、固定肌肉：可以通过锻炼使得肌肉适应肌肉的张力，在进行固定肌肉的运动时，要注意适当的休息，避免过度劳累，给予肌肉充分的时间去调整肌肉的张力，使得肌肉达到最佳的状态，可以有效的降低敏感性肌肉。但是要想达到降低敏感性肌肉的目的，还需长期坚持;

2、抗阻运动：可以通过抗阻运动降低肌肉的收缩力，运动时要适当增加阻力，并逐渐增加阻力的强度，使肌肉能够承受身体的负荷，可以有效的降低敏感性肌肉;

3、柔韧性运动：可以通过柔韧性运动增加肌肉的柔韧性，如瑜伽、游泳等，在游泳的过程中水的浮力可以对肌肉进行适当的牵拉，在一定程度上可以降低敏感性肌肉;

4、呼吸运动：可以通过深呼吸的方式，吸进大量的新鲜空气，换成二氧化碳后再排出，这种方式可以放松肌肉，降低敏感性肌肉。此外，也可以通过腹式呼吸的方式降低敏感性肌肉。

敏感性肌肉的患者除了可以通过运动降低敏感性肌肉外，还需在日常生活中注意适当放松心情，避免高强度的锻炼，使肌肉处于兴奋状态，也可起到降低敏感性肌肉的作用。