睡觉时怎么降低对声音的敏感度

睡觉时可以通过改变睡眠环境、改变睡眠姿势、改变睡眠呼吸等方式，降低对声音的敏感度。如果自身无法明确具体原因，建议积极就诊，可以通过听音乐、看电视等方式转移注意力，从而提高睡眠质量。

1、改变睡眠环境：睡觉时周围环境太过嘈杂、温度过高或过低、床垫或被褥不舒适等，均会导致对声音较为敏感，可能会出现睡觉时对声音敏感的情况，导致翻来覆去睡不着，此时可以通过关闭门窗、更换床垫或被褥、调节温度等方式，减少噪音，提高睡眠质量;

2、改变睡眠姿势：睡觉时尽量选择侧卧，避免长时间保持一个姿势，可以适当更换姿势，平躺或者双侧卧位都可以，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对声音敏感的情况也会有所缓解;

3、改变睡眠呼吸：上呼吸道狭窄或堵塞可能会导致呼吸困难，在睡觉时容易出现打鼾的症状，此时可能会出现睡觉时对声音敏感的情况，可以在睡觉前进行呼吸锻炼，如深呼吸、瑜伽等，同时注意控制体重，避免过度肥胖，能够有效缓解症状;

4、其他：如果是心理因素所导致的睡觉时对声音敏感，可以通过心理疏导的方式进行缓解，同时在睡前要避免过于兴奋的状态，可以听一些舒缓的音乐，能够较好地入睡。

如果自身出现睡眠质量下降，可以前往神经内科就诊，通过脑电图、睡眠质量检测等明确具体情况，然后根据医生建议选择合适的方法进行改善，避免病情加重。